Mróz, śnieg pod butami i ciemno już po 16:00 – zima potrafi skutecznie zniechęcić do treningu. Jeśli jednak lubisz biegać przez cały rok, opaski kompresyjne zimą wcale nie muszą lądować w szufladzie. Pokazujemy, jak nosić je w chłodzie, z czym je łączyć, jak zadbać o widoczność po zmroku i co zrobić z opaskami po biegu w śniegu lub błocie.
Czy opaski kompresyjne zimą mają sens
Zimą mięśnie łydek startują „na zimno” i potrzebują więcej czasu, żeby się rozruszać. Opaska kompresyjna na łydkę to dodatkowa, dopasowana warstwa materiału, która przylega do mięśnia i osłania go przed wiatrem. Wielu biegaczy lubi to uczucie, że łydki są „otulone” i stabilniej pracują na nierównym, zmrożonym podłożu.
Opaski 7HEAVEN Compression Band według producenta sprawdzają się w bieganiu, także w górach, na rowerze i w regeneracji po treningu. Zimowy trening to po prostu te same zastosowania w innych warunkach. Kompresja nie zastąpi rozgrzewki ani odpowiedniego ubrania, ale może dać przyjemne uczucie lżejszych nóg po biegu po śniegu.
Co daje dodatkowa warstwa na łydkach
- osłonę mięśni łydek przed zimnym wiatrem,
- uczucie stabilizacji przy krótkich, ostrożnych krokach po lodzie i ubitym śniegu,
- oddychający materiał (69% poliamid, 16% poliester, 15% elastan), który nie zatrzymuje całej wilgoci przy skórze,
- opaskę, która nie zjeżdża i nie roluje się, nawet pod kilkoma warstwami ubrań.
Jeśli masz problemy z krążeniem, żylaki, cukrzycę albo dokucza Ci ból lub uraz łydki, przed treningiem w opaskach skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Pod legginsy czy na legginsy
To najczęstsze pytanie zimowych biegaczy. Dobra wiadomość: oba warianty są w porządku, a o wyborze decyduje głównie Twoja wygoda.
Opaski pod legginsami
Opaska założona bezpośrednio na skórę najlepiej przylega do łydki, a legginsy tworzą na niej kolejną warstwę. To dobre rozwiązanie w największe mrozy i przy wietrze. Zwróć uwagę, żeby legginsy nie były zbyt obcisłe na łydkach – podwójny, mocny ucisk nie będzie wygodny. Zakładaj opaskę równo, bez fałd, a dopiero potem wciągaj spodnie.
Opaski na legginsach
Wiele osób nosi opaski na cienkie legginsy lub rajstopy biegowe. Plusy? Szybko je zdejmiesz po treningu, a kolorowa opaska staje się dobrze widocznym elementem stroju. Przy tej opcji sprawdź, czy materiał legginsów jest gładki i nie marszczy się pod opaską. Przy grubych, ocieplanych spodniach opaska na wierzchu zwykle trzyma się gorzej.
W obu przypadkach kluczowy jest rozmiar dobrany do obwodu łydki: S/M dla 26-35 cm, L/XL dla 35-40 cm i XXL/3XL dla 40-54 cm. Jeśli zastanawiasz się, czy zimą nie wybrać po prostu dłuższych skarpet, przeczytaj nasze porównanie opasek i podkolanówek kompresyjnych.
Opaski kompresyjne zimą i ciepłe skarpety
Opaska kończy się nad kostką, więc o stopy musisz zadbać osobno. Zimą to one marzną najszybciej, zwłaszcza gdy wbiegniesz w głęboki śnieg albo kałużę pod cienkim lodem. Dlatego do opasek dobierz grubsze skarpety o wyższej cholewce, które zachodzą pod dolną krawędź opaski i nie zostawiają odsłoniętego pasa skóry.
Dobrym wyborem są skarpety trekkingowe Step by Step ULTRA, stworzone z myślą o trailu, górach i chłodnych porach roku. Możesz wziąć jeden kolor, na przykład limonkowe fluo Step by Step ULTRA, albo od razu zestaw 5-pak Step by Step ULTRA, żeby zawsze mieć suchą parę na zmianę. Więcej o tym, jak nie marznąć w stopy, znajdziesz we wpisie ciepłe skarpety na jesień i zimę.
Kolory fluo i widoczność po zmroku
Zimą większość treningów po pracy odbywa się o zmierzchu albo po ciemku. Jaskrawe kolory na łydkach są w ruchu dobrze widoczne, bo nogi pracują przez cały czas. Dlatego warto sięgnąć po żółtą opaskę kompresyjną fluo albo różową opaskę Compression Band fluo. Pamiętaj, że kolory fluo najlepiej działają w szare dni i o zmierzchu. Po zmroku łącz je z elementami odblaskowymi i latarką czołową. Więcej praktycznych wskazówek znajdziesz w artykule skarpetki fluo i bieganie po zmroku.
Rozgrzewka, trening i suszenie po biegu
Rozgrzewka w chłodzie
Zimą rozgrzewka powinna być dłuższa niż latem. Zacznij ją jeszcze w domu lub na klatce schodowej, żeby nie stać na mrozie:
- krążenia stawów skokowych, kolan i bioder,
- wspięcia na palce, kilkanaście powtórzeń,
- wymachy nóg w przód i w bok,
- pierwsze 10 minut biegu w bardzo spokojnym tempie.
Opaski załóż przed rozgrzewką, na suchą skórę lub suche legginsy. Na śliskiej nawierzchni skracaj krok i odpuść mocne akcenty – tempo możesz zrobić na bieżni albo w cieplejszy dzień.
Najczęstsze zimowe błędy
- Zakładanie opasek na mokrą skórę – po prysznicu lub w spoconym stroju opaska trudniej się układa i łatwiej robi się fałda.
- Zbyt mały rozmiar „dla cieplejszego efektu” – za ciasna opaska nie da więcej ciepła, za to może uwierać pod kolanem.
- Odsłonięty pas skóry nad kostką – krótkie stopki zimą zostawiają przerwę między skarpetą a opaską, przez którą wieje chłód.
- Stanie na mrozie po biegu – po treningu od razu wracaj do ciepła, zdejmij mokre rzeczy i przebierz się w suche.
- Ten sam sprzęt dzień po dniu bez suszenia – wilgotna opaska rano to zimny start i mniej przyjemne kilometry.
Biegasz zimą po leśnych i górskich szlakach? Tam dochodzą strome podbiegi, zbiegi i zmienne podłoże. O tym, jak korzystać z opasek na takich trasach, piszemy w poradniku dla biegaczy górskich.
Suszenie po biegu w śniegu i błocie
Po zimowym biegu opaski często są mokre od śniegu, potu i błota z poboczy. Nie zostawiaj ich zwiniętych w torbie. Strzepnij śnieg, przepłucz zabrudzenia chłodną wodą, a potem wysusz opaski rozłożone na płasko, w przewiewnym miejscu. Unikaj kładzenia ich bezpośrednio na gorącym kaloryferze – wysoka temperatura nie służy elastycznym włóknom. Szczegóły znajdziesz w poradniku jak prać opaski kompresyjne. Jeśli trenujesz codziennie, druga para opasek ułatwi życie: jedna schnie, druga czeka na kolejny bieg.
Zimą w hali – rękawy na przedramiona
Gdy pogoda zmusza do przeniesienia treningu pod dach, do gry wchodzą koszykówka, siatkówka, fitness i siłownia. Tu przydadzą się czarne rękawy kompresyjne Sport Handband. Mają kompresję 15-20 mmHg, a miękka wyściółka w miejscu łokcia chroni przed uderzeniami i stłuczeniami przy padach na parkiet. W chłodnej hali rękaw to też dodatkowa warstwa na przedramionach w przerwach między akcjami.
Podsumowanie
Opaski kompresyjne zimą to wygodna, dodatkowa warstwa na łydkach dla każdego, kto nie chce robić sobie przerwy od biegania. Najważniejsze zasady:
- noś opaski pod legginsami albo na nich – tak, jak jest Ci wygodniej,
- dobierz rozmiar do obwodu łydki,
- łącz je z ciepłymi skarpetami o wyższej cholewce,
- wybieraj kolory fluo i dokładaj odblaski po zmroku,
- rozgrzewaj się dłużej i susz opaski z dala od kaloryfera.
Dobierz opaski na zimowe treningi
Opaska 7HEAVEN Compression Band to II stopień kompresji według producenta, oddychający materiał i para na obie łydki w jednym zestawie. Na zimowe popołudnia najlepiej sprawdzą się jaskrawe kolory fluo, a do kompletu dobierz ciepłe skarpety Step by Step ULTRA. Opaski są unisex i dostępne w trzech rozmiarach, więc łatwo dopasujesz je do swojej łydki. Jeśli zimą trenujesz także w hali, dorzuć do zestawu rękawy na przedramiona. Wybierz swój rozmiar i kolor, a zimowe kilometry będą dużo przyjemniejsze.
