Na metkach opasek, rękawów i skarpet kompresyjnych często widzisz tajemniczy skrót mmHg, a obok niego liczby albo słowo „stopień”. Stopień kompresji mmHg mówi, jak mocno produkt uciska nogę lub rękę, ale bez wyjaśnienia trudno ocenić, czy to dużo, czy mało. W tym wpisie tłumaczymy to po ludzku i podpowiadamy, jak rozpoznać ucisk, który naprawdę Ci służy.
Co oznacza stopień kompresji mmHg?
Skrót mmHg to milimetry słupa rtęci. To jednostka ciśnienia, którą znasz z pomiaru ciśnienia krwi. W odzieży kompresyjnej opisuje siłę, z jaką materiał naciska na skórę i tkanki pod nią. Im wyższa liczba, tym mocniejszy ucisk. Producent zwykle podaje zakres, a nie jedną wartość, bo rzeczywisty nacisk zależy od tego, jak produkt leży na konkretnej nodze czy ręce.
Część producentów zamiast liczby podaje stopień, na przykład I, II lub III. To uproszczona skala: wyższy stopień oznacza mocniejszy ucisk w ramach danej linii produktów. Nie zawsze da się bezpośrednio porównać stopnie różnych marek, dlatego zawsze patrz na opis konkretnego produktu.
Dlaczego zakres, a nie jedna liczba
Ten sam rękaw czy opaska inaczej będzie uciskać osobę z obwodem z dolnej granicy rozmiaru, a inaczej z górnej. Przy mniejszym obwodzie materiał jest mniej rozciągnięty, więc ucisk bywa łagodniejszy. Przy większym rozciąga się mocniej i nacisk rośnie. Stąd zapis w rodzaju „15-20 mmHg” i stąd też tak duże znaczenie prawidłowego doboru rozmiaru.
Kompresja stopniowana w prostych słowach
Kompresja stopniowana oznacza, że ucisk nie jest wszędzie taki sam. Najsilniejszy jest w dolnej części, na przykład przy kostce, i stopniowo słabnie w górę kończyny. Taka konstrukcja jest typowa dla skarpet i podkolanówek kompresyjnych. Ma wspierać naturalny powrót krwi w stronę serca, zamiast ją „zatrzymywać” w jednym miejscu. Dlatego w odzieży kompresyjnej tak ważne jest, żeby produkt nie był najciaśniejszy na górze, przy ściągaczu. Szerzej o wyborze skarpet tego typu piszemy w poradniku skarpety kompresyjne – 5 kroków do najlepszego wyboru.
Kompresja sportowa a produkty zlecane przez lekarza
Odzież kompresyjna dzieli się na dwie duże grupy, które łatwo pomylić, bo z wyglądu bywają podobne. Różnią się jednak przeznaczeniem i sposobem doboru.
Kompresja sportowa
- przeznaczona dla osób zdrowych i aktywnych,
- ma wspierać mięśnie podczas wysiłku i dawać uczucie lżejszych nóg po treningu,
- dobierasz ją sam, na podstawie tabeli rozmiarów,
- ucisk jest wyraźny, ale umiarkowany, tak żeby dało się w niej swobodnie biegać, grać czy jeździć na rowerze.
Produkty zlecane przez lekarza
- stosowane przy konkretnych dolegliwościach, takich jak problemy z żyłami czy krążeniem,
- stopień ucisku i rodzaj produktu wskazuje lekarz,
- często wymagają dokładnego pomiaru kilku obwodów kończyny,
- nie powinno się ich wybierać na własną rękę ani zastępować sportowymi opaskami.
Najważniejsza różnica jest prosta: sportowa kompresja wspiera komfort aktywności, a nie leczy. Jeśli masz żylaki, przebytą zakrzepicę, cukrzycę albo inne problemy z krążeniem, skonsultuj się z lekarzem, zanim sięgniesz po jakąkolwiek odzież kompresyjną.
Warto też pamiętać, że mocniej nie znaczy lepiej. W sporcie liczy się przede wszystkim to, żeby ucisk był odczuwalny, ale nie przeszkadzał w ruchu. Zbyt silna kompresja założona „na zapas” może być po prostu niewygodna i sprawić, że zamiast skupiać się na treningu, będziesz co chwilę myśleć o nogach. Dlatego przy kompresji sportowej najważniejsze są dwie rzeczy: dobrze dobrany rozmiar i Twoje własne odczucia podczas pierwszych treningów.
Stopień kompresji w opaskach i rękawach 7HEAVEN
W sklepie 7heavensocks.pl znajdziesz dwa rodzaje sportowych akcesoriów kompresyjnych. Każdy ma inaczej opisany poziom ucisku.
Rękawy Sport Handband: 15-20 mmHg
Rękawy kompresyjne na przedramiona 7HEAVEN Sport Handband mają kompresję 15-20 mmHg. To poziom pomyślany pod sport: koszykówkę, siatkówkę, triathlon, fitness i siłownię. Rękawy są unisex, sprzedawane w zestawie dwóch sztuk, a w miejscu łokcia mają miękką wyściółkę, która chroni przed uderzeniami i stłuczeniami. Wykonano je z mieszanki 69% poliamidu, 16% poliestru i 15% elastanu. O tym, co rękawy mogą dać zawodnikom, przeczytasz we wpisie rękawy kompresyjne – 5 korzyści dla sportowców.
Opaski Compression Band: II stopień
Opaski na łydki, na przykład szara opaska kompresyjna 7HEAVEN Compression Band, mają według producenta II stopień kompresji. Sprzedawane są w parze, na obie łydki, i sprawdzają się przy bieganiu, także w górach, na rowerze, podczas regeneracji po treningu i w podróży. Materiał jest oddychający, nie zjeżdża i nie roluje się. Jeśli lubisz wyrazisty wygląd, wybierz opaskę kompresyjną w kolorze różowym fluo. Pomysły na to, kiedy jeszcze nosić opaski, zebraliśmy w tekście 3 powody, by nosić opaski kompresyjne codziennie.
Jak rozpoznać prawidłowy stopień kompresji?
Liczba na metce to jedno, a to, co czujesz na nodze lub ręce, to drugie. Nawet najlepiej opisany produkt nie zadziała dobrze, jeśli źle dobierzesz rozmiar albo krzywo go założysz.
Tak powinien wyglądać dobry ucisk
- czujesz wyraźne, równomierne objęcie mięśnia, bez punktowego uciskania,
- możesz swobodnie ruszać stawem i nie myślisz o opasce w trakcie treningu,
- skóra pod materiałem ma normalny kolor, a palce stóp czy dłoni są ciepłe,
- po zdjęciu zostaje co najwyżej delikatny ślad, który szybko znika.
Sygnały, że ucisk jest za mocny lub za słaby
- za mocny: drętwienie, mrowienie, zimne palce, pulsowanie, głębokie odciski od ściągacza,
- za słaby: opaska lub rękaw się zsuwa, marszczy i nie czujesz żadnego wsparcia.
Gdy pojawi się drętwienie albo ból, od razu zdejmij produkt. Najczęściej winny jest za mały rozmiar lub podwinięty materiał. W przypadku rękawów producent podpowiada, że na granicy rozmiarów mniejszy da mocniejszą kompresję, a większy więcej komfortu.
Kiedy skonsultować się z lekarzem
Porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą przed użyciem kompresji, jeśli masz żylaki, problemy z krążeniem, cukrzycę, przebytą zakrzepicę, świeży uraz albo ból, który nie mija. To samo dotyczy sytuacji, gdy nawet dobrze dobrana opaska regularnie wywołuje drętwienie lub obrzęk. Przed długą podróżą samolotem warto też zajrzeć do naszych wskazówek dotyczących skarpet kompresyjnych na długie loty.
Podsumowanie
- mmHg to jednostka ciśnienia, a stopień kompresji mmHg mówi, jak mocno produkt uciska kończynę,
- zakres zamiast jednej liczby wynika z różnych obwodów w ramach rozmiaru,
- kompresja stopniowana oznacza ucisk najmocniejszy na dole i słabnący ku górze,
- sportowa kompresja wspiera komfort aktywności, a produkty zlecane przez lekarza dobiera specjalista,
- rękawy Sport Handband mają 15-20 mmHg, a opaski Compression Band II stopień kompresji,
- dobry ucisk jest wyraźny i równy, a drętwienie to sygnał do zdjęcia produktu.
Wybierz kompresję dla siebie
Biegasz, jeździsz na rowerze albo grasz na hali? Dobierz opaski Compression Band na łydki lub rękawy Sport Handband na przedramiona i sprawdź, jak sportowa kompresja sprawdza się w Twoim treningu. Zmierz się dokładnie, porównaj wynik z tabelą rozmiarów i wybierz kolor, w którym dobrze się czujesz.
Biegaczom polecamy połączenie opasek na łydki z lekkimi stopkami, na przykład z zestawem limonkowych stopek kompresyjnych 3-pak. Razem tworzą wygodny duet na trening, a opaski możesz potem zostawić na nogach podczas regeneracji. Jeśli to Twoje pierwsze akcesoria kompresyjne, zacznij od krótszych treningów i obserwuj, jak reaguje Twoje ciało. Po kilku wyjściach będziesz wiedzieć, w jakich sytuacjach kompresja daje Ci najwięcej komfortu.
