Nordic walking wygląda niewinnie, ale po dwóch godzinach marszu z kijami łydki potrafią mocno dać o sobie znać. Wiele osób sięga wtedy po opaski kompresyjne do nordic walking, które równomiernie obejmują mięśnie i mogą dawać uczucie lżejszych nóg na długiej trasie. Podpowiadamy, kiedy takie opaski mają sens, jak dobrać rozmiar, z jakimi skarpetami je łączyć i czy warto pomyśleć o rękawach na przedramiona.
Co pracuje podczas nordic walking: łydki i ramiona
W dobrze wykonanym kroku stawiasz stopę na pięcie, przetaczasz ją i odbijasz się z palców. To właśnie odbicie angażuje łydki przy każdym kroku, a na długiej trasie tych kroków są tysiące. Do tego dochodzi praca kijami: ramiona i przedramiona przez cały marsz rytmicznie wbijają kije i odpychają się od podłoża. Nordic walking jest więc aktywnością całego ciała, nawet jeśli tempo wydaje się spokojne.
Opaska kompresyjna na łydkę obejmuje mięśnie stałym, równomiernym uciskiem. Kompresja może wspierać komfort podczas długiego wysiłku i dawać uczucie stabilniejszych, mniej zmęczonych łydek pod koniec marszu. Nie jest to sprzęt obowiązkowy, ale dla wielu osób staje się wygodnym dodatkiem do kijów i dobrych butów. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z kompresją, przeczytaj najpierw, jak prawidłowo zakładać opaski kompresyjne i kiedy je nosić.
Kiedy opaski przydają się najbardziej
- na długich marszach, które trwają dłużej niż godzinę,
- na trasach z podejściami, gdzie łydki pracują jeszcze mocniej,
- gdy chodzisz z kijami kilka razy w tygodniu i chcesz zadbać o komfort między treningami,
- po marszu, w ramach regeneracji, oraz w długiej podróży na miejsce wycieczki,
- podczas pieszych wypraw w góry, gdzie nordic walking łączy się z trekkingiem.
Czy rękawy kompresyjne mają sens przy pracy kijami
Skoro ramiona pracują przez cały marsz, pojawia się pytanie o rękawy kompresyjne. Producent poleca rękawy 7HEAVEN Sport Handband przede wszystkim do sportów drużynowych, takich jak koszykówka i siatkówka, a także do triathlonu i treningu na siłowni. Nordic walking nie jest ich głównym zastosowaniem, ale przy naprawdę długich marszach mogą być ciekawą opcją dla osób, które lubią uczucie objęcia przedramion. Rękawy mają kompresję 15-20 mmHg i miękką wyściółkę w miejscu łokcia, która chroni przed uderzeniami, na przykład przy poślizgnięciu na mokrej ścieżce.
Traktuj je jako dodatek, a nie konieczność. Jeśli chcesz spróbować, sprawdź szare rękawy kompresyjne na przedramiona Sport Handband i zmierz obwód przedramienia oraz ramienia w najszerszym miejscu. Na granicy rozmiarów mniejszy da mocniejszą kompresję, a większy więcej komfortu, co przy kilkugodzinnym marszu często jest lepszym wyborem. Więcej wskazówek znajdziesz w poradniku jak wybrać rękawy kompresyjne.
Opaski kompresyjne do nordic walking a powrót do ruchu i seniorzy
Nordic walking to jedna z ulubionych aktywności osób, które wracają do ruchu po przerwie, a także seniorów. Kije dają poczucie stabilności, tempo łatwo dopasować do formy, a trasę można wydłużać stopniowo. Opaski kompresyjne mogą być w takiej sytuacji wygodnym wsparciem, ale warto pamiętać, że to element odzieży sportowej, a nie sposób na rozwiązanie problemów zdrowotnych.
Jeśli masz żylaki, problemy z krążeniem, cukrzycę, przebytą zakrzepicę albo odczuwasz ból nóg, przed założeniem opasek skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Pierwsze tygodnie z opaskami
- Zacznij od krótszych tras i sprawdź, jak się czujesz w opaskach.
- Opaska ma wyraźnie obejmować łydkę, ale nie może się wpijać ani uciskać w jednym miejscu.
- Jeśli pojawi się mrowienie, drętwienie lub zmiana koloru skóry, zdejmij opaski i sprawdź rozmiar.
- Rozkładaj materiał równo, bez fałd i podwiniętych brzegów.
- Zdejmij opaski po marszu i odpoczynku, nie noś ich bez potrzeby przez cały dzień.
Jak dobrać rozmiar opasek kompresyjnych do nordic walking
Dobry rozmiar to podstawa. Za luźna opaska nie da uczucia objęcia mięśni, a za ciasna będzie przeszkadzać już po kilku kilometrach. Zmierz obwód łydki centymetrem krawieckim w jej najszerszym miejscu, najlepiej rano, gdy nogi są wypoczęte. Opaski 7HEAVEN Compression Band mają trzy rozmiary:
- S/M dla obwodu łydki 26-35 cm, długość opaski 25-35 cm,
- L/XL dla obwodu łydki 35-40 cm, długość opaski 30-40 cm,
- XXL/3XL dla obwodu łydki 40-54 cm, długość opaski 40-45 cm.
Opaski mają II stopień kompresji według producenta i są uszyte z oddychającej dzianiny: 69% poliamidu, 16% poliestru i 15% elastanu. Dla piechurów ważne jest to, że nie zjeżdżają i nie rolują się, więc nie trzeba ich poprawiać co kilometr. Sprzedajemy je w parze, na obie łydki, a uniwersalna szara opaska kompresyjna na łydkę pasuje zarówno do sportowego stroju, jak i do zwykłych spodni trekkingowych.
Z czym łączyć opaski: skarpety trekkingowe czy sportowe
Opaska obejmuje tylko łydkę, a stopę zostawia wolną, więc możesz dobrać do niej skarpety dokładnie pod warunki na trasie. Na krótsze marsze po płaskim terenie dobrym duetem z opaskami są limonkowe stopki kompresyjne, które wspierają stopę i nie dublują materiału na łydce. Na dłuższe wyjścia do lasu i w góry lepiej sprawdzą się wyższe skarpety. Wygodną opcją jest zestaw 5-pak skarpet trekkingowych Step by Step ULTRA, przygotowanych z myślą o trailu, górach oraz jesieni i zimie.
Pamiętaj, żeby skarpeta nie była podwinięta pod opaską i nie tworzyła zgrubień na granicy obu materiałów. Jeśli zastanawiasz się, jakie skarpety trekkingowe wybrać pod buty do marszu, zajrzyj do poradnika jak wybrać skarpety trekkingowe w 5 krokach.
Nordic walking jesienią i zimą
Jesień i zima to świetny czas na marsze z kijami, ale wymagają kilku zmian w stroju. Wcześnie robi się ciemno, ścieżki są mokre, a temperatura potrafi szybko spaść.
Widoczność po zmroku
Jeśli maszerujesz po pracy, jasne kolory na nogach naprawdę mają znaczenie, bo nogi są w ciągłym ruchu i łatwo przyciągają wzrok kierowcy. Dlatego na jesienne wieczory warto wybrać opaski kompresyjne w kolorze żółtym fluo lub różowym fluo. Więcej o tym, jak zadbać o bezpieczeństwo na trasie, przeczytasz w tekście o tym, jak być widocznym jesienią po zmroku. Zasady dla biegaczy sprawdzają się również przy nordic walking.
Warstwy na chłodne dni
- Zakładaj opaski bezpośrednio na skórę, a na nie luźniejsze spodnie trekkingowe lub do biegania.
- Spodnie nie powinny być tak obcisłe, żeby dodatkowo uciskały łydki w jednym miejscu.
- Na zimne dni wybierz grubsze skarpety, które zatrzymają ciepło przy stopach.
- Po powrocie od razu zdejmij mokre skarpety i opaski, a następnie wypierz je w niskiej temperaturze.
Jeśli zimą marzną Ci stopy, sprawdź nasze wskazówki o tym, jakie ciepłe skarpety wybrać na jesień i zimę.
Podsumowanie
Opaski kompresyjne do nordic walking to wygodny dodatek dla osób, które chodzą z kijami regularnie i pokonują dłuższe trasy. Mogą wspierać komfort łydek podczas marszu i po nim, a przy tym nie zjeżdżają i dobrze łączą się z różnymi skarpetami. Najważniejsze punkty:
- dobierz rozmiar do obwodu łydki zmierzonego w najszerszym miejscu,
- na krótkie marsze łącz opaski ze stopkami, a na długie i chłodne z wyższymi skarpetami trekkingowymi,
- jesienią postaw na kolory fluo, które poprawiają widoczność,
- rękawy na przedramiona traktuj jako opcję na bardzo długie marsze,
- przy żylakach lub problemach z krążeniem najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Dobierz opaski na swoje marsze
Opaski 7HEAVEN Compression Band znajdziesz w czterech kolorach: czarnym, szarym, żółtym fluo i różowym fluo, w rozmiarach od S/M do XXL/3XL. Zmierz łydkę, wybierz kolor pod swoje pory treningów i dobierz do opasek skarpety na sezon. Kije w dłoń i do zobaczenia na trasie!
