Dobrze dobrana opaska kompresyjna na łydkę to rozmiar, o którym po kilku minutach zapominasz. Źle dobrana uwiera, zsuwa się albo zostawia czerwone ślady i psuje cały trening. W tym poradniku pokażemy Ci, jak w dwie minuty zmierzyć obwód łydki, kiedy najlepiej to zrobić i jak wybrać między S/M, L/XL a XXL/3XL.
Na końcu znajdziesz też krótką ściągę z rozmiarów rękawów na przedramiona, bo zasada pomiaru jest bardzo podobna.
Jak zmierzyć łydkę pod opaskę kompresyjną
Rozmiar opaski dobierasz przede wszystkim po obwodzie łydki, a nie po rozmiarze buta czy wzroście. Dwie osoby o tym samym wzroście mogą mieć zupełnie inne łydki, dlatego zgadywanie „na oko” rzadko się sprawdza. Pomiar zajmuje chwilę, a oszczędza Ci wymiany i rozczarowania na pierwszym biegu.
Czego potrzebujesz do pomiaru
- Miękkiej miarki krawieckiej. Jeśli jej nie masz, użyj sznurka i zwykłej linijki.
- Krzesła albo stopnia, na którym wygodnie postawisz stopę.
- Kartki lub telefonu, żeby zapisać wynik dla obu nóg.
Pomiar obwodu łydki krok po kroku
- Usiądź i postaw stopę płasko na podłodze tak, by kolano było zgięte mniej więcej pod kątem prostym. Mięsień łydki powinien być rozluźniony.
- Znajdź najszersze miejsce łydki. Zwykle jest to kilka centymetrów poniżej zgięcia kolana, tam gdzie mięsień jest najbardziej wypukły.
- Owiń miarkę poziomo wokół łydki. Ma przylegać do skóry, ale nie może jej wciskać.
- Odczytaj wynik w centymetrach i zapisz go.
- Powtórz pomiar na drugiej nodze. Niewielka różnica między nogami jest zupełnie normalna, a do wyboru rozmiaru bierzesz pod uwagę większy wynik.
Mierz zawsze na gołej skórze, bez legginsów i skarpet. Nawet cienka warstwa materiału potrafi dodać centymetr, a przy opasce kompresyjnej to już zauważalna różnica.
Przy okazji zmierz też długość łydki, czyli odcinek od zgięcia kolana do miejsca, w którym mięsień przechodzi w ścięgno Achillesa. Ten wymiar nie decyduje o rozmiarze, ale bardzo pomaga, gdy wynik obwodu wypada na granicy dwóch rozmiarów. Jeśli coś Ci nie pasuje, na przykład miarka się przekrzywiła albo wyniki z dwóch prób różnią się o więcej niż centymetr, zmierz jeszcze raz. Lepiej poświęcić minutę dłużej niż później zastanawiać się, dlaczego opaska nie leży tak, jak powinna.
Opaska kompresyjna na łydkę: rozmiar S/M, L/XL czy XXL/3XL?
Gdy masz już wynik, porównaj go z tabelą producenta. Opaski 7HEAVEN Compression Band w kolorze czarnym i pozostałych wersjach kolorystycznych mają trzy rozmiary. Przy każdym podajemy obwód łydki oraz długość samej opaski:
- S/M – obwód łydki 26-35 cm, długość opaski 25-35 cm,
- L/XL – obwód łydki 35-40 cm, długość opaski 30-40 cm,
- XXL/3XL – obwód łydki 40-54 cm, długość opaski 40-45 cm.
Opaski sprzedawane są w parze, więc jeden zakup obejmuje obie łydki. Rozmiar wybierasz jeden dla kompletu, dlatego przy różnicy między nogami kieruj się większym obwodem.
Kiedy mierzyć łydkę: rano i przed treningiem
Obwód łydki zmienia się w ciągu dnia. Po wielu godzinach stania, siedzenia przy biurku albo po intensywnym treningu nogi bywają lekko obrzęknięte, więc wynik wychodzi większy. Najbardziej miarodajny pomiar zrobisz rano, krótko po wstaniu, albo przed treningiem, gdy mięśnie są jeszcze rozluźnione. Nie mierz łydki zaraz po biegu, bo napompowany wysiłkiem mięsień zawyży wynik i możesz wybrać za duży rozmiar.
Wynik na granicy rozmiarów
Granica między S/M a L/XL wypada na 35 cm, a między L/XL a XXL/3XL na 40 cm. Jeśli Twój wynik jest dokładnie na granicy, zrób pomiar jeszcze raz następnego ranka. Gdy wciąż wychodzi to samo, pomocna będzie długość opaski. Przy dłuższej łydce lepiej sprawdzi się większy rozmiar, bo mniejsza opaska może nie objąć całego mięśnia. Przy krótszej łydce mniejszy rozmiar będzie leżał pewniej i mocniej przylegał. Zastanów się też, do czego chcesz jej używać. Na długie wyjście w góry albo podróż wiele osób woli odrobinę więcej komfortu.
Czy kobieta i mężczyzna dobierają rozmiar tak samo?
Tak. Opaski Compression Band są unisex, a jedynym kryterium jest obwód łydki. Nie ma osobnych tabel dla kobiet i mężczyzn, więc nie przeliczaj rozmiaru ubrań ani butów. Kobieta o umięśnionej łydce może potrzebować L/XL, a szczupły mężczyzna S/M. Zmierz się, porównaj wynik z tabelą i wybierz kolor, który lubisz, na przykład żółtą fluo opaskę kompresyjną, która dodatkowo poprawia widoczność na jesiennych trasach.
Zły rozmiar opaski kompresyjnej na łydkę – objawy
Nawet po starannym pomiarze warto przez pierwsze treningi obserwować, jak noga reaguje na opaskę. Prawidłowo dobrana opaska daje równomierny, wyraźny, ale przyjemny ucisk i uczucie stabilnej łydki. Jeśli coś jest nie tak, ciało szybko to pokaże.
Opaska za ciasna
- drętwienie, mrowienie lub uczucie zimnej stopy,
- głębokie odciski od ściągacza, które nie znikają długo po zdjęciu opaski,
- ból lub pulsowanie zamiast uczucia wsparcia,
- trudność z naciągnięciem opaski mimo prawidłowej techniki.
W takiej sytuacji od razu zdejmij opaskę i nie trenuj w niej „na siłę”. Delikatny ślad po materiale, który znika po kilku minutach, jest normalny. Drętwienie już nie.
Opaska za luźna
- zsuwa się w trakcie biegu i trzeba ją co chwilę poprawiać,
- tworzy fałdy na łydce,
- nie czujesz żadnego ucisku, tylko materiał na skórze.
Zanim uznasz, że rozmiar jest zły, upewnij się, że opaska jest dobrze założona. Krzywo naciągnięta lub podwinięta potrafi uciskać punktowo albo się przesuwać. Technikę zakładania i wskazówki, jak długo nosić opaski, opisaliśmy we wpisie o tym, jak zakładać opaski kompresyjne i kiedy warto je nosić. Jeśli mimo prawidłowego założenia objawy wracają, zmień rozmiar. A jeśli masz żylaki, problemy z krążeniem, cukrzycę lub świeży uraz, przed używaniem kompresji skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Rozmiary rękawów kompresyjnych Sport Handband
Jeśli oprócz biegania grasz w koszykówkę, siatkówkę albo trenujesz na siłowni, przydadzą Ci się rękawy na przedramiona. Rękawy kompresyjne 7HEAVEN Sport Handband dobierasz po dwóch wymiarach: obwodzie przedramienia i obwodzie ramienia. Oba mierzysz w najszerszym miejscu, przy rozluźnionej ręce:
- S/M – przedramię 22-30 cm, ramię 26-34 cm,
- L – przedramię 30-34 cm, ramię 34-38 cm,
- XL – przedramię 34-38 cm, ramię 38-44 cm,
- 2XL – przedramię 38-42 cm, ramię 38-42 cm.
Na granicy rozmiarów obowiązuje prosta zasada producenta: mniejszy rozmiar oznacza mocniejszą kompresję, a większy więcej komfortu. Rękawy są unisex i sprzedawane w zestawie dwóch sztuk, na prawą i lewą rękę. Więcej o tym, na co jeszcze zwrócić uwagę przy wyborze, przeczytasz w poradniku 5 kroków do idealnego wyboru rękawów kompresyjnych.
Podsumowanie
Dobór rozmiaru opaski kompresyjnej na łydkę sprowadza się do kilku prostych zasad:
- mierz obwód łydki w najszerszym miejscu, na gołej skórze, przy rozluźnionym mięśniu,
- rób pomiar rano albo przed treningiem, nigdy zaraz po wysiłku,
- przy różnicy między nogami kieruj się większym wynikiem,
- na granicy rozmiarów uwzględnij długość łydki i to, czy wolisz mocniejszy ucisk, czy komfort,
- drętwienie i głębokie odciski oznaczają za ciasną opaskę, a zsuwanie się za luźną.
Tak samo dokładnie warto podejść do skarpet. Jeśli chcesz dobrać je równie trafnie, zajrzyj do naszego wpisu jak dobrać rozmiar skarpet.
Dobierz opaski dla siebie
Masz już swój wymiar? Wybierz rozmiar i kolor opasek 7HEAVEN Compression Band: czarny, szary, żółty fluo albo różowy fluo. Na trening biegowy połącz je z lekkimi stopkami kompresyjnymi Soft White, które świetnie uzupełniają opaski na łydkach. A jeśli zastanawiasz się, jak opaski mogą poprawić komfort na trasie, przeczytaj nasz tekst o trzech sposobach na lepszy komfort biegania.
